週２回ジムで筋トレする人のためのメニュー｜1回30分全身フリーウエイト&自重トレーニング｜初心者から中級者まで

どちらかを週２回実施でも良いし、1回ずつの週2回でも良いです。 週3回実施でも問題ありません。 00:25 プログラム概要 00:32 ...